Комплекс основных упражнений
Базовый комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение дефектов осанки.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Перед использованием комплекса упражнений, кроме консультации специалиста и назначение индивидуальных показаний при использовании зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:
- В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не используются растяжки и скручивания.
- Исключить вис на турнике. Вытягивание выполнять только с помощью дополнительного оборудования, опоры.
- При появлении малейших дискомфортных ощущений, следует прекратить использования гимнастики и отправиться на диагностику к врачу.
- Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.
Специалисты рекомендуют делать упражнения при сколиозе в домашних условиях регулярно, для достижения лучшего корректирующего эффекта.
- Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?
Как и для начала любой физической активности, в лечебной гимнастике при сколиозе, используется разминочная часть, для подготовки мышц, связок и суставов к нагрузкам.
- Внимательно следим за спиной, держим её ровно. Выполняем шаг на месте.
- Приподнимаемся на мысочки, и синхронно поднимаем вверх сцепленные руки. Тянемся вверх. Плавно опускаемся.
- Фиксируем стопы на полу (как приклеенные), продолжаем тянуться вверх.
- Ноги на ширине плеч. Руки на плечах. Совершаем локтями круговые движения вперед-назад.
- Теперь в том же положении, сводим и разводим локти, напрягая лопатки.
- Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты, руки согнуты. Тянемся друг к другу локтем и противоположным коленом.
- Продолжаем лежа, притягиваем руками к себе одно колено, затем другое. Делаем остановки для фиксации растяжения.
- Лежа, придерживаясь руками за пол, для фиксации положения. Приподнимаем, сведенные вместе, ноги и совершаем движение вправо-влево, помогая руками.
- Не встаем, колени вместе, притягиваем к груди, одновременно за коленями руками делаем хлопок или просто касаемся ладошками.
Следующую связку надо выполнять каждый день, это классический комплекс для лечения сколиоза. Упражнения «велосипед», «ласточка», «ножницы», повторяются несколько раз в течение всего комплекса.
Упражнение, формирующее осанку. Опираемся на стену или зафиксированную дверь. Спускаемся спиной по стене, как будто садимся, до максимально выполнимого уровня, но не более прямого угла в коленях.
- Ложимся на живот. Руки по телу. Приподнимаем только плечевой пояс, лицо смотрит вперед.
- Руки сцеплены за головой. Также приподнимаем плечи.
- Упираемся ладонями в пол, и снова приподнимаем плечевой пояс. Тянемся.
- Теперь не меняю положение, по очереди поднимаем вверх, то одну, то другую ногу.
- Вытянутые руки перед собой. Синхронно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх. Ваше тело должно напомнить лодочку.
- Встаем в позицию на четвереньках. Далее все упражнения комплекса будут начинаться с этой позиции. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение.
Упражнение «испуганная кошка». Прогибаем поясницу вверх. Затем поза «верблюд», поясница прогибается вниз. При этом мышцы пресса всегда напряжены, дыхание ровное.
- Садимся на пятки. Начинаем делать наклоны вперед, стараясь коснуться пола лбом.
- В заключительном этапе проводятся упражнения на расслабление. Ходим по очереди то на пяточках, то на мысочках. Выполнить 50 шагов.
- Стоим ровно. Руки вверх, локти согнуть под 90 градусов. Максимально сводим лопатки.
- Выполняем глубокие вдохи и выдохи, производя руками круговые движения через стороны. Медленно, плавно и обращая внимание на дыхание.
Польза йоги для позвоночника
Многие новички, приходя в спортивный зал, интересуются, можно ли заниматься йогой при сколиозе. Официальная медицина не считает ее способом лечения искривления позвоночника. Однако отзывы тех, кто занимался йогототерапией, свидетельствуют о ее высокой эффективности. Особенно она показана при сколиозе 1 степени, когда еще есть возможность восстановить анатомически правильное положение позвоночника естественным путем.
Йога — это древнеиндийская система духовного и физического самосовершенствования человека, история которой насчитывает уже несколько тысячелетий. Однако к нам она пришла с Запада, где используется скорее как лечебная гимнастика. Йога имеет множество различных направлений.
Для лечения сколиоза рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс упражнений на основе традиционной хатха-йоги.
Для начинающих хорошо подойдет йога Айенгара. Это одно из направлений хатха-йоги, где особое внимание уделяется правильному распределению нагрузки на мышцы тела. Снижение давления на мускулатуру осуществляется с помощью вспомогательного инвентаря: деревянных брусков, кирпичей, эластичных ремней, валиков, скамеек и других приспособлений.
Правильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:
- укрепление мышечного корсета спины, что приведет к уменьшению болей;
- разработка связок и суставов, повышение их эластичности;
- восстановление симметричности позвоночника, его вытяжение, позвонки становятся на место;
- улучшение кровоснабжения тканей спины;
- нормализация функционирования внутренних органов;
- восстановление нервной системы, улучшение сна.
Данные научных исследований подтверждают эффективность йоготерапии при сколиозе. По результатам одного из них, люди, занимавшиеся ежедневно хотя бы по 90 секунд в течение 2 месяцев, с помощью йоги исправили искривление позвоночника на 32%. А у испытуемых, практиковавших по часу в день, этот показатель достиг уже 40%.
Что такое сколиоз
Данным термином называют искривление позвоночника по отношению к собственной оси. Наиболее часто развивается патология в период активного формирования скелета, то есть в подростковом возрасте, но есть вероятность возникновения недуга и у взрослых. Затрагивается в процессе искривления обычно поясница и область груди.
Заболевание опасно по ряду причин:
- Смещение ребер при развитии сколиоза приводит к нарушению работы сердца и легких;
- Провоцирует развитие остеохондроза, межпозвоночной грыжи, радикулита;
- В качестве осложнений могут развиться ишемия, одышка, снижается давление;
- Физические возможности с прогрессированием заболевания резко ограничиваются вплоть до инвалидности;
- Страдает также и нервная система, что может проявляться в потере чувствительности некоторых участков кожи, подергивании мышц и даже потере зрения;
- Если защемляются нервы в поясничном отделе, то может нарушаться работа мочеполовой системы и ЖКТ;
- Искривление поясничного отдела способно привести к компрессии спинного мозга, что в свою очередь способно вызвать паралич нижних конечностей;
- Сдавливание артерии в позвоночнике приводит к резкому падению интеллектуального уровня человека, он теряет способность трезво и ясно мыслить. У детей это состояние проявляется в виде падения успеваемости, ухудшения памяти, невозможности найти социальные контакты со сверстниками.
Лекарства устранить последствия заболевания не смогут, а потому лечение начинают как можно раньше. Как показала западная практика, йога для спины является одним из лучших вариантов такой терапии. Эти занятия способны помочь даже на 3 стадии болезни. Но для каждой части спины существуют свои асаны, то есть позы, которые дадут наилучшие и долговременные результаты.
Комплекс основных упражнений
Чтобы ваши физические нагрузки были правильными и осознанными, рассмотрим механизм появления сколиоза. Для этого нарушения характерно искривление позвоночника в одну или обе стороны по бокам от центральной оси. Искривление позвоночника можно разделить на типы:
- С-образный сколиоз. Образование бокового прогиба позвоночника вправо или влево;
- S-образный. Наличие боковых изгибов позвоночника в обе стороны.
Для боковых искривлений характерно неравномерное воздействие на околопозвоночные мышцы. Те, что находятся со стороны внешнего изгиба, сильно растянуты, мышцы с противоположной стороны подвержены контрактурам. Поэтому в комплекс ЛФК от сколиоза входят упражнения для восстановления здорового тонуса мышц: расслабление растянутых и снятие спазма с зажатых.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений запомните несколько правил:
- двигаться нужно плавно, без чрезмерной нагрузки;
- при сколиозе второй степени запрещена вытяжка позвоночника в висячем положении. Только статичное вытяжение, лежа на твердой поверхности или с упором о стену;
- запрещена работа с гантелями, утяжелителями, штангой;
- не рекомендованы акробатические упражнения, прыжки, бег, скручивания;
- нагрузки на позвоночник увеличиваются постепенно;
- если ваше состояние ухудшилось во время тренировки, стоит остановиться, отдохнуть. При сильном недомогании нужно обратиться к врачу;
- зарядка запрещена при повышенной температуре, гипертонии, острых болях в спине.
Все упражнения для позвоночника можно условно разделить на три этапа:
разминка, основная нагрузка и расслабление. Во время разминки вы разогреваете мышцы и готовите их к более высоким нагрузкам. В основной блок ЛФК при сколиозе входят активные упражнения на исправление осанки и укрепление спины. В завершение делают расслабляющие упражнения для нормализации дыхания и сердцебиения.
Разминка:
- Встаньте прямо, максимально выровняйте спину. Делайте шаги на месте с высоким поднятием колена.
- Поднимите руки вверх, встаньте на носки, тянитесь вслед за руками.
- Вытяните руки вперед, положите пальцы рук на плечи, делайте вращения руками сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
Основной блок упражнений:
- Лягте на пол, присогните ноги, соедините колено левой ноги с локтем согнутой правой руки. Повторите другой ногой.
- Не поднимаясь с пола, приподнимите ноги на небольшой угол. Отведите их влево, а потом вправо.
- Быстрым движением поднимите колени к груди и сделайте за ними хлопок.
- Лягте лицом вниз, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте грудной отдел. Повторите с руками, заложенными за голову.
- Оставаясь на животе, вытяните руки и ноги, поднимайте их до максимально возможного уровня вверх.
- Не меняйте позу из предыдущего упражнения. Нужно поднять левую ногу и правую руку, тянуть их вверх. Выполнить в противоположную сторону.
- Опуститесь на четвереньки, вытяните руку вперед и вверх, а ногу с противоположной стороны назад. Тянитесь вслед за конечностями. Поменяйте положение.
- Подогните ноги, сядьте на них. Плавно опускайте корпус так, чтобы живот лег на ноги, а лбом вы коснулись пола. Тяните руки вперед и вытягивайте спину вслед за ними.
- Встаньте прямо, возьмитесь перед собой за опору. Опускайтесь вниз, образуя угол между туловищем и ногами. Руки не должны сгибаться, они продолжают прямую линию корпуса.
- Из предыдущего положения попросите кого-нибудь потянуть вас за корпус назад, тем самым увеличив силу вытяжения. Нагрузка должна быть умеренной.
Расслабление:
- Выполните ходьбу на носочках, а затем на пятках.
- Добавьте поднятие рук на вдохе.
Все перечисленные упражнения от сколиоза нужно начинать с 5 подходов каждое. Со временем рекомендуется увеличить нагрузку. Для скорейшего излечения стоит уделять гимнастике при сколиозе время каждый день.