Правила и рекомендации по выполнению упражнений
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...
Тем, кто занимаются хатха-йогой, будет знакома такая физкультура.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Чтобы вылечить позвоночник, суставы, обязательно нужно делать растяжку.
Самые популярные три основных упражнения для позвоночника:
- Упражнение «Складывающийся нож» делают в школе на физкультуре. Нужно сесть на коврик, держа при этом ровно спину. А теперь наклоняйтесь, хватаясь руками за ступни, тянитесь максимально вперёд. Спину держите прямо.
- Выполняя «Треугольник сидя» растянете мышцы на ногах и спине. Садитесь и пусть одна нога остаётся прямой, а вторую нужно согнуть в колене и чтобы она ступнёй упиралась на внутреннюю сторону вашего бедра. Теперь наклоняйтесь вперёд. Не забывайте спину держать прямой.
- Приделайте дома или найдите на площадке турник. Повисите на нём расслабившись. Старайтесь поднять ноги и удерживать их какое-то время под углом в 90 градусов.
Рекомендации перед выполнением упражнений:
- Лучше всего выполнять комплекс с утра, когда ещё ничего не ели. За 1 ч. до нагрузок можно выпить 1 стакан чая на травах или чистой воды.
- Но если с утра не получается, делайте упражнения в любое удобное время ежедневно или раз в 2 дня.
- Запомните если вы не вспотели, значит, занимались в половину силы.
- После зарядки наносите прохладные водные компрессы или принимайте прохладный душ.
Возможности и полезные свойства лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже
Межпозвоночная грыжа — заболевание, при котором деформируется межпозвоночный диск и выпячивается за границы позвоночного столба.
Эта патология вызывает:
- сдавливание близлежащих тканей, нервов и сосудов;
- нарушение функционирования позвоночника;
- ухудшение работы внутренних органов.
При межпозвоночной грыже происходит сдавливание позвонков и ущемление нерва между ними
Схема лечения разрабатывается для каждого человека отдельно и зависит от:
- физического состояния человека;
- степени развития межпозвоночной грыжи;
- области локализации патологии.
Оздоровительная физкультура применяется как при консервативной терапии, так и после хирургического вмешательства во время реабилитации пациента.
Возможности лечебной гимнастики:
- укрепляет мышцы;
- активирует кровообращение в поражённой области позвоночника, благодаря чему грыжа уменьшается в размерах;
- уменьшает проявления заболевания: покалывание в спине, онемение позвоночника, головные боли;
- устраняет скованность движений;
- делает гибким позвоночник;
- повышает общий тонус и настроение.
Что нужно знать перед началом занятий
Перед тем как приступить к лечебной физкультуре, устраните причины, которые способствовали возникновению грыжи. Постарайтесь придерживаться таких правил:
- распределяйте тяжёлые сумки симметрично, в одной руке все не несите, особенно на большие расстояния;
- поднимая груз рекомендовано немножко присесть, таким образом спина будет прямой;
- пейте много жидкости, чтобы межпозвоночные диски не «усыхали» от недостатка влаги;
- держать груз необходимо прижав к себе, для снижения нагрузки на спину;
- добавьте в рацион продукты, содержащие калий, кальций, фосфор и магний.
Ухудшение кровообращения в области позвоночника, а также ослабление мышц сигнализирует о нехватке нагрузки для организма, поэтому нужно выполнять целый комплекс упражнений, которые помогут снять неприятные болевые ощущения.
